你如何坚持新年的决心?最初出现在Quora:获取和分享知识的地方,使人们能够向他人学习并更好地了解世界。 在南佛罗里达大学的Keck Medicine,一家领先的学术医疗中心的500名国际知名医生的回答: 假期几乎没有结束,在这里你正在考虑让决议sli-i-i-i-i-de。不要放弃希望。提供一些建议,让您保持健康,快乐的一年。 首先,对你来说,想要以正确的方式开始新的一年,这对你有好处。无论你是想减肥,多运动还是吃得更好,设定这样做的意图是第一步。 下一步?让它坚持下去。不幸的是,做它的部分几乎总是比想要做的更难。您可以安心地知道,在2月的第一周,80%的制定新年决议的人已经走上正轨。 那么,你怎么能加入那些成功的20个百分点呢? 具体。 你想减掉一些模糊的体重吗?或者你想减掉10或20磅?没有明确的目标,你永远无法实现它。以下是一些最佳健康决议。 采取婴儿步骤。 根据美国心理学协会(APA)的说法,如果你的决议是一个崇高的说法,那么在过去的12个月里,当你曾经是沙发土豆时,每周五次去健身房,你可能会让自己失败。一个更好,更可实现的目标是从1月开始每周两次锻炼,2月份每周锻炼三次,以此类推。 南卡罗来纳州凯克医学院临床家庭医学助理教授,南加州大学凯克医学院的初级保健医师Rose Taroyan博士建议每天进行30分钟的活动并逐步提高自己的工作水平。 Taroyan博士说,你可以把它们分成三个10分钟的活动,比如遛狗或做院子工作,以及将运动与奖励结合起来,比如在跑步机上看电视。 此外,她说,健康饮食就是要设定一种饮食模式,这将成为日常饮食的一部分。添加更多新鲜水果和蔬菜;限制甜食,糖和饱和脂肪;在家做饭;并吃较少的部分。 找出五种可能对健康有益的决议而不是节食。 一次只关注一件事。 让我们说你做了一堆决议:你想要吃得更好,每周锻炼三次并停止咬指甲。他们很有可能会被证明是太多了,无法立即处理所有问题。 APA表示,虽然有些决议是相辅相成的,比如吃得更好,体重减轻,但同时尝试修复每一种习惯都是不可能的。现在最好选择一个主要目标。你总是可以在六月份停止咬指甲。 征募朋友和家人。 你不需要做一个主要的Facebook宣布,你决定今年减掉20磅,但你应该让一些值得信赖的朋友和亲密的家人知道你对你的目标认真并寻求支持。也许你的邻居是每周一次或两次早晨散步的游戏,你的配偶可以保证不会从商店带饼干或蛋糕回家。 寻求支持。 如果,即使与您的朋友和家人在一起,您仍然觉得要保持正轨是一项挑战,请考虑加入一群志同道合的人(如Weight Watchers或医院的减肥组)。与志同道合的人分享您的挣扎和成功可能会有所帮助。 减少一些自己的松懈。 如果你本周没有两次去健身房,或者你对那个布朗尼的渴望,不要打败你自己。你只是人,没有人是完美的。相反,提醒自己,你的下一餐会做得更好,或明天回到健身房。重要的是不要让一个人在一年中脱轨。你有这个! 这个问题最初出现在Quora上 - 获取和分享知识的地方,使人们能够向他人学习并更好地了解世界。您可以在Twitter,Facebook和Google上关注Quora。更多问题: